更年期脂肪の改善
更年期脂肪の改善のためには、まず食生活の見直しが必要です。間食を控えて、夕食は早め、軽めにするなどがポイントです。そして脂肪、糖分、塩分の摂り過ぎも注意が必要です。
特に動物性の脂肪を多く摂るような食生活をしていると、動脈硬化など生活習慣病にかかるリスクが高まります。若い頃と同じ食生活をするのは無理ですから、更年期でのバランスのよい食事を心がけてください。
ただし、無理な食事制限はNGです。体の機能を低下させ、健康面に影響が出ますし、かえって更年期障害を悪化させてしまうことがあります。
そして適度な運動を行って基礎代謝をアップさせていきましょう。基礎代謝は加齢と共に低下します。更年期になったら今までの運動量では太りやすくなるのです。普段から少しでも運動量を増やす工夫が必要です。
「移動の際はできるだけ歩く」、「階段をできるだけ使う」など、生活の中のちょっとした運動でもかなりの差が出ます。興味の持てる運動としてサイクリング、水泳、エアロビクスなどを始めるのもいいでしょう。身体を動かすことで更年期障害の症状の緩和にもつながります。
次は女性ホルモンを増やす対策です。女性ホルモンのエストロゲンが減少してくるわけですが、エストロゲンと同じ働きをするイソフラボン、ローヤルゼリーが狙い目です。日頃の食事に加えて、豆製品やサプリメントなどをとり入れましょう。
最後は「良質な睡眠」です。女性ホルモンの分泌には良質な睡眠が欠かせません。ホルモンの動きによって心身の調子に揺れが起こりますが、この揺れ幅を少なくするのが睡眠です。
こうして年代によって自分が変わっていくことを冷静に見つめことで、不調の予防と肥満改善を目指していけると思います。